姐妹们都知道我们的生育力是从35岁之后开始下滑，但真正出现明显的转折点是在40岁之后，40岁之后的生育力是真的不行了。
40-42岁群体的累积活产率（CLBR）在第一个刺激周期中急剧下降到仅16.0%。对于43岁以上的女性，每个周期的CLBR极低，第四个周期也仅有7.7%和5.5%。
40岁之后生育力下降的最明显表现就是卵巢功能的下降和卵巢储备的减少。
卵少，卵质量不好是困扰高龄备孕女性最常见的问题。
关于卵巢衰老涉及的机制众多，而其中绕不开的问题是线粒体功能的障碍。
卵巢衰老与线粒体功能障碍
随着年龄的增长，细胞内的线粒体数量逐渐减少，尤其在40岁之后，会加速进行，到70岁时，线粒体的数量将会减少到年轻时的一半。
线粒体功能障碍是衰老和与年龄相关的慢性疾病的一个关键特征。
卵母细胞含有大量线粒体，并且严重依赖线粒体促进的能量供应和其他必要的细胞过程。
通常，卵母细胞中的线粒体是在卵子发生过程中产生的，然后在成熟卵母细胞阶段停止生成。人类原始生殖细胞中线粒体的初始数量约为10到100个，而成熟卵母细胞中的线粒体数量约为几十万个。
受精后，线粒体的数量保持不变，因为在卵裂过程中线粒体不会**。之后当胚胎植入，发育为囊胚后指数增加，为胚胎发育持续输入能量。
卵巢衰老时，线粒体功能障碍会导致过量活性氧（ROS）产生和线粒体DNA突变，从而引发炎症和细胞死亡。最终导致卵子质量下降、胚染异常率增加和早期胎停。
我们可能会通过吃营养素、喝中药、调整生活方式、运动等来改善卵巢衰老，所有这些方式想发挥作用，核心还是要靠线粒体功能。
想要提高线粒体功能，让细胞充满活力，我们还要搞清楚对线粒体功能损伤最大的两个因素是什么。
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1.氧化应激对线粒体的影响
排在第一的就是氧化应激了，这是随着时间日积月累的损伤。
氧化应激会损伤线粒体膜和DNA，导致ATP能量产生效率下降，更多的ROS增加，进一步损害生殖能力。
2.糖脂代谢紊乱对线粒体的影响
糖和脂肪是线粒体能量的主要来源，高血糖和高血脂可以通过胰岛素抵抗、脂毒性、晚期糖基化终产物积累等方式干扰线粒体代谢，损伤线粒体功能。
线粒体又被称为卵子能量工厂和“生命源泉”，想要提高线粒体功能，我们首先要纠正上面两个对线粒体损伤最大的因素，再配合影响线粒体功能核心机制的改善方法。
线粒体功能改善的5个关键点
1、个体化选择抗氧化剂
常用的抗氧化剂种类繁多，大家耳熟能详的辅酶Q10、硫辛酸、VC等都有一定作用，但效果因人而异。
这里我们需要注意2点：
➤补充的抗氧化剂，根据性质的不同，能够到达细胞的部位，起到的作用是不相同的。比如VC更多作用于细胞间的抗氧化，如果卵泡液中存在的自由基过多，那大量的VC就更有作用;VE更多作用于细胞膜上，如果卵子受损的部位在细胞膜或者透明带，那么VE会起到更大的作用。
➤除了外来的抗氧化剂补充外，其实我们身体也会产生很多的内源性抗氧化物质，比如褪黑素，因此除了人工补充以外，采取一定的措施，如运动和改善生活习惯，让身体产生更多的内源性抗氧化物质，对于清除自由基更加重要。
适合个体的抗氧化剂需要在有经验的生殖/妇科医生和健康管理师指导下使用才能发挥效果。南方39生命会在20多种抗氧化产品中，为备孕姐妹量身定制适合自己的，免得花了钱还没有效果。
2、饮食调整和改善糖脂代谢
前面我们说到高糖、高脂、胰岛素抵抗的问题，会影响整体的细胞能量代谢，影响线粒体膜的通透性，造成线粒体功能障碍。通过定制化的线粒体饮食方式，可以纠正血糖血脂平衡，促进线粒体的生成和功能恢复。
3、优化线粒体产能，增强线粒体生物合成
除了三大营养物质的参与外，线粒体的代谢还需要镁、锌、NAD+等各种酶和辅酶因子的参与;可以通过线粒体功能检测，判断代谢中缺乏的营养物质，针对性的补充，起到事半功倍的效果。
4、提高线粒体自噬能力
线粒体自噬是清除受损线粒体的过程，有助于维持线粒体的质量和功能。合理饮食，包括间歇性禁食、运动等可以有效增强线粒体自噬，改善细胞健康。
5、生活方式调整
大家不要小瞧生活方式调整对线粒体功能和抗衰的影响，再好的营养素和神药都代替不了好好吃饭、睡觉、运动带来的神奇改变。3个月的饮食、运动和睡眠的改善不仅可以让身心状态焕然一新，也将收获一批新的充满活力的卵子。
如果你也面临高龄备孕、疲劳、卵子质量不佳、反复试管失败等问题，需要帮助，随时添加顾问老师，让我们一起为健康的宝宝努力，相信在科学和专业的帮助下，每一个备孕的朋友，都能实现自己的生育梦想。
