男性如何预防雄激素不足？又如何补充雄激素呢？

每个人的身体中都有两个非常重要的激素，一个是雄激素，另一个是雌激素，对于男性来讲，身体中的雄激素是要比女性多的，而女性则是雌激素会多一些。雄激素对男性来讲是非常重要的，要是男性却少了雄激素会有很多负面影响，所以男性要学会预防雄激素不足的情况，也要知道如何补充雄激素。

预防雄激素不足的方法

1. 男性在日常生活中药多吃一些富含维生素与钙的食物，还有氨基酸以及锌的摄入。这些元素对男性分泌雄激素是非常有效果的。如牛肉、蚕蛹、鸡蛋、韭菜、冻豆腐、豌豆、紫菜等食物。

2. 保持运动

每天做一些力量训练比如俯卧撑、杠铃划船以及负重深蹲对男性的身体都是非常有帮助的，还能很好的促进其雄激素的分泌，力量训练能够提高自身的身体素质，有效的排出体内毒素，还会促进孕酮的分泌，从而提高雄激素。

3. 不熬夜

有长时间熬夜的习惯，会造成睡眠不足的情况，还会引起雄激素分泌出现异常情况。保持了良好的睡眠，可以提高细胞的活力，对身体健康是非常有帮助的，还能有效的保持雄激素的分泌。

4. 按摩脚心

人体的反射神经很多都在脚心上，对脚心进行按摩很够起到补脑益肾以及活血通络的作用。还可以使用泡脚的方法，来让脚部的微血管能够扩张起来，从而促进身体的血液循环，使身体保持健康。

如何补充雄激素？

1. 含有睾酮的食物

通常含有睾酮的食物都是动物的生殖器官，比如精囊、牛鞭、驴鞭、鹿鞭等都是还有一定的睾酮，鹿鞭睾酮的含量是最多的，精囊中有一半以上都是睾酮。

2. 含有胆固醇食物

动物的内脏中通常都会含有一些胆固醇，合成雄激素的重要成分就是胆固醇，因此补充胆固醇是可以促进雄激素分泌的。